Desplante lateral
Paráte con las piernas separadas, haz una sentadilla y al pararte levanta una de tus piernas a la altura que mejor te acomode.
Baja y haz otra sentadilla y al subir eleva la pierna contraria. Haz 20 repeticiones en total en 4 series.
Cruce lateral
Ponte de pie con las piernas separadas, inclínate un poco hacia el lado derecho y eleva tu rodilla hasta superar la altura del abdomen.
A la misma vez, jala tus brazos hacia arriba y llévalos hacia abajo cuando tu rodilla alcance tus abs, repítelo diez veces, cambia de lado y haz lo mismo. Haz 4 series.
Climbers laterales
Ponte en posición de plancha y lleva tu rodilla a la altura de tu vientre, cuando llegue ahí gira un pocopara hacer fuerza tanto en abdomen como en cintura.
Haz 20 repeticiones hasta acompletar 5 series.
Giro de mariposa
Acostada en el piso sobre tu espalda, dobla tus piernas dejándolas en el aire. Estira tus brazos a los lados para que sirvan de soporte.
Comienza a girar desde la parte baja de tu vientre haciendo fuerza en todo el abdomen. Haz 20 giros en 4 series.
Extensión lateral
De nuevo en posición de plancha, con el cuerpo hacia un costado, regresa al centro y llévalo al lado contrario.
Manten tu abdomén presionado. Haz 20 repeticiones hasta completar 4 series.
